ćwiczenia na nogi

[...] konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję oprzeć się o poniższy artykuł: [...]

[...] dni na lekkie i ciężkie, na siłę i hipertrofię, możemy także w jednym dniu wykonywać na daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle. I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest [...]

[...] zrobisz go solidnie to następnego dnia wypadną Ci nogi, a tam znów masz formę martwego ciągu więc jak najbardziej możesz to wprowadzić, ale ja już wówczas nie dawałbym rdl. Ewentualnie jak już dasz martwy ciąg to następnego dnia tylko czwórki i forma uginania nóg. Pod warunkiem, że nie będzie miał martwy ciąg negatywnego wpływu na ćwiczenia nóg.

[...] push/pull 4 razy w tygodniu. Co do samego planu treningowego to ewidentnie mi brakuje w planie podciągania na drążku i martwego ciągu w wersji klasycznej. Poza tym ćwiczenia masz takie podstawowe i nie ma się za bardzo co czepiać poza tym że biceps ma dość sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń [...]

Chodzi o regeneracje pod tym względem no dużo parti mięśniowych jest wielostawowych na jednym treningu MC, nogi, klatka bicek tricek plecy. A 2 dni w tyg to minimum ale będę się starał 3 treningi robić jak będzie możliwość. Tylko czy plan i ćwiczenia są odpowiednie? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-02 14:38:53

Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]

[...] partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują dużej objętości, ciało początkującego reaguje na wszystko, na większe partie jak grzbiet czy nogi można dać po dwa ćwiczenia. Ale to obowiązuje początkujących, osoby bardziej zaawansowane najczęściej potrzebują nieco więcej objętości i to jest całkiem naturalne w końcu z objętością też [...]

[...] partie 5 ćwiczeń na klatkę piersiową zupełnie niepotrzebne przy Twoim zaawansowaniu, podobnie jak przy grzbiecie czy barkach. W nogach nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, a ćwiczenia muszą być aby zachować pewną równowagę. Na brzuch/rdzeń możesz dać po 1 ćwiczeniu w każdy dzień treningowy. Ogólnie plan jest cały do przeróbki i poprawy. [...]

Łucznićtwo i strzelectwo mogłoby być fajne lecz jako forma odpoczynku, relaksu a ja chciałbym zdrowo pozapyerdalać czuć że nie zmarnowałem czasu na treningu. Teraz mi to trudniej spełnić bo mogę tylko skatować górę ciała. Co do mięsni to dostałem zalecenie od ortopedy zebym nadrobil miesien aby byl taki sam jak u drogiej nogi ale bez zadnych [...]

[...] z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, każdy ma inne włókna dla jednego działa to, innemu lepiej wsiada inne ćwiczenia Po prostu patrz obserwuj zmieniaj, baw się. Bym się chyba zrzygał jakbym leciał jednym planem przez jakiś dłuższy okres A jak będziesz ćwiczył więcej jedną partię [...]

[...] rozpuszczone 2g wit C w wodzie). Bardzo wyrazisty, mnie nawet pasował ale obiektywnie to nie jest arbuzowa Mirinda %-) 2. Pompa 4/5 - W związku z tym, że robie 2 serie dnego ćwiczenia po 10 powtórzeń w tym momencie HST to wcześniejsze treningi powodowały pompę ale krótkotrwałą, taka która utrzymywała się 1-2 min po danej serii i znikała. Tutaj [...]

[...] nogi podczas brzuszków to tym bardziej zapomnij o tym ćwiczeniu bo sobie szkodzisz. skup się na podstawach aby najpierw wzmocnić swój naturalny gorset mięśniowy CORE i wykonuj ćwiczenia DEAD BUG BIRD DOG Dysponujesz sztangielkami więc zrób sobie prawidłowy trening całego ciala FBW oparty na głwonych wielostawowych ćwiczeniach

[...] technicznie, więc jeśli nie potrafisz go wykonać to na razie pozostań przy wykrokach. Wykroki mają dodatkową zaletę, że też fajnie przygotują pośladki do dedykowanego im ćwiczenia. A w zależności od tego jaki masz sprzęt to najlepszym ćwiczeniem dedykowanym pośladkom jest glute bridge ewentualnie wersja trudniejsza hip thrust. Doskonałe [...]

[...] na Twoim miejscu, jeśli zostajemy przy 4 dniach treningowych, poszedłbym w inny podział treningowy. Mianowicie zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) robisz na jednym treningu. Podnieś w [...]

Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]

[...] powtórzeń spadnie. Na razie odczuwasz dyskomfort przy większych ciężarach bo Twoje nogi mogą być bardzo silne, ale istotne są też inne mięśnie stabilizujące sylwetkę podczas ćwiczenia i one jeszcze mogą być za słabe i potrzebują czasu na wzmocnienie. Wszystko po kolei ważne podejść do tego w przemyślany i zaplanowany sposób. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie pull więc tylna taśma jest mocno angażowana, podobnie jak dół grzbietu, jednak też mocno będą pracować mięśnie czworogłowe. Nie można traktować martwego ciągu jako ćwiczenia typowo na mięśnie nóg, one tam będą pracować i to dość solidnie, ale sam martwy ciąg nie zastąpi ćwiczeń dedykowanych mięśniom nóg. Podczas wykonywania martwego [...]

/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]

[...] powinno być w porządku. Co do trening możesz zastosować z tego linku, który wrzucę Ci poniżej bo on będzie dobry ewentualnie jak będziesz potrzebować zmodyfikować jakieś ćwiczenia czy coś zamienić to daj znać. Trening fbw 3 razy w tygodniu będzie najlepszą opcją dla Ciebie jeśli wchodzi w grę połączenie tego z piłką nożną. Zmieniony przez - [...]

Może dlatego bo to nie są ćwiczenia typowo na brzuch. Tam brzuch tylko pomaga ale najbardziej się czuje te partie które są trenowane czyli przy przysiadzie nogi itd. Jak chcesz mocniej wyczuć brzuch to rób ćwiczenia w których głównie pracuje brzuch.